[...] nawiasach podałem ciężary na których obecnie pracuje, zwiększam je co trening o 2,5 kg. Czy trening 2 razy w tyg. wystarczy? Dodam, że obecnie moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej, więc byłbym raczej za tym, żeby interwały/aeroby wykonywać 2 razy w tyg. zamiast obcinać jeden dzień na siłowni. Z góry dzięki za odp. i pozdrawiam! [...]
[...] z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma sensu. Powstaną [...]
[...] Co to jest gramówka? Ile gram każdego produktu musisz zjeśc by twoje dzienne zapotrzebowanie się zgadzało. (w tym mikroskladniki ile gram białka tłuszczy i egli na kg/masy ciała) ----------- OGÓLNIE TO DLA MNIE, MOZESZ I ZROBIC SOBIE DIETE NA LODACH CZEKOLADOWOYCH, - BO BEDA CI SMAKOWAC "(TEGO NIE JEM, TO MI NEI SMAKUJE, TAK SOBIE NIE [...]
[...] 1x w tygodniu co nie oznacza, że jest to jedyna słuszna droga. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-16 11:04:47 Chodziło mi przede wszystkim o wyniki siłowe i poziom masy mięsniowej. Staż nie jest tak istotny choć często skorelowany z powyższymi parametrami.Możemy popatrzeć na to z praktycznej strony: 1.Dźwigasz ciężary rzędu 150-200kg w [...]
[...] Z posiłkami ... staram sie aby były co 3 godziny staram sie nieprzsadzac ,ale jak się nie najem teraz to juz od stycznia sie wogóle nie najem,chociaz w okresie budowania masy posiłki będą bardziej kaloryczne . W okresie wolnym od treningów (światecznym )opracuje plan na którym bede sie opierał i który bede realizował do Pucharu Polski i [...]
[...] 64kg, przysiad 44, płasko 39.. może w środę na kickboxing się zapiszę.; dziś chyba zrobię trening koło 18 rumuński mc zamieniam na zwykłe mcdziś bez treningu. b/t/w na 1kg masy ciała i kcal dziennie od środy: b 2,2 t 1,5 w 5 kcal: 3173 *Treningi co drugi dzień. od śr. 20.03 w dt większa ilość ww przed tr., w dnt zmniejsza ww przed tr. w jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli chcesz poszerzyc plecy, czyli ci zalezy na rozwoju ich masy a nie sily to rib hiperyroficznie powyzej 10powtorzen. Co do piorytetow to wybierz jedna maks dwie rzeczy na korzysc ktorych zmniejszysz intesyenosc cwiczenia innych parti
Witaj, AngieB! Racja, w gromadzie raźniej. I raźniej, gdy tu nie kije od szczotek piszą, tylko normalne kobiety Co do suchej masy, to chyba któryś z Szanownych Panów poradzi. Ja ze swej strony powiem, że ściągnęlam sobie ten dziennik posiłków, przerobiłam na liczenie ciurkiem jednego dnia, dostosowałam jedną tabelkę tak, że wpisuję składniki i [...]
[...] nie pomaga. Ale to są wyjątki. Bo prawda jest taka - im większy tym lepszy, poza tym większy nie musi kombinować jakby tu kogoś "techniką" załatwić. Przewaga masy i siły powoduje że to przeciwnik musi kombinować, a osobie większej, silniejszej wystarczy jeśli prawidłowo wykonuje niezbyt skomplikowane techniki z dużą siłą oraz nie [...]
[...] gdyby mi sie spieszylo to juz bym lecial na antku+test+insa widze na sile probujesz mnie odciagnac od mixa, dlaczego? przeciez to ponoc lepszy estr w przypadku budowania masy niz prop? chyba ze masz na mysli nie kombinowac i uderzyc prop+meta cykl 8tyg wiec krotko, zobaczyc jakie beda efekty, wyciagnac wnioski i wtedy ew. nastepny cykl zrobic [...]
[...] poziomie prkatycznie. Jesli chodzi o doping to nie wale nawet polowy tego co ty ... Co w tym dziwnego? Jem podobnie a ważę niespełna 90 kg. Praca w ruchu podkręca metabolizm a do tego budowa ektomorfika i na "utrzymanie" potrzeba 4000 kcal. Ja mam obecnie 4900 kcal w DT i ok 7 g ww na kg masy. Powoli coś idzie w górę ale bez szału.
[...] zastanawiac - wchodzimy na OFF, trenujemy lzej (lub robimy calkowita przerwe), a potem znowu wchodzimy na bombe. Nie bede pisal nazwiskami, ale pewien zawodnik bardzo podobna metode stosuje (z tym ze cykl jest ustawiony pod zawody, wiec ten OFF nie jest tak schematyczny jak w tym powyzszym cyklu), no i 10kg czystej masy wpadlo, wiec... pomysl.
[...] pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w tygodniu rozkładamy najlepiej na 3-4 ( to się może zmienić w zależności od stażu treningowego ) dni w [...]
[...] gazety typu Pani domu kokojambo, o co Ci dokładnie chodzi? mówisz że chcesz się tak odżywiać żeby nie przytyć? ale ćwiczysz cały czas na siłowni i nie chcesz zdobywać dalej masy czy co? i nie, nie masz racji. powinno sie jeść 5/7 posiłków w ciągu dnia. za szybki metabolizm? jakoś nie chce mi się wierzyć że spalasz jedzenie w ciągu 10minut i [...]
[...] takie badania. Trudno też będzie znaleźć badania wskazujące, że 3g b / kg m/c. to dawka ponad wszelką wątpliwość bezpieczna. Co nie dowodzi, że przekroczenie 2g / kg masy ciała (ale nie koniecznie o 50%) nie jest w niektórych wypadkach zasadne, czy potencjalnie korzystne, na co wskazuje przytoczona literatura (Lemon i wsp.). Może uda Ci [...]
elo wrocilem :) mam pytanie co mam dalej oblczyc ? wyliczylem to co powidziales prosze o wskazówki :D : Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze [...]
Co do suche masy to można się dowiedzieć jak zrobisz analizę skłądu ciała, koszt -20-50zł. A co do IF to więcej poczytajcie:P Nie musisz jeść całego zapotrzebowania w jednym posiłku. Ustalasz okno żywieniowe na 8h i w ciągu tych 8h możesz zjeść 4 posiłki. Sam staram się być na IF - okno 12-20, lepiej mi się trenuje na czczo to raz, a dwa [...]
"dziennie trzeba dostarczyć 4x więcej gram białka niż się samemu waży" no... to zdanie tak nie do końca po polsku jest, wiecie o co mi chodziło - na każdy kilogram masy własnej należy dziennie dostarczyć 4g białka. A co do wartości odżywcych kurczaka, znalazłem coś takiego: Piersi bez skóry z kurczaka 100 21,5 1,3 0 Piersi ze skórą z [...]
[...] ciała a pod koniec ruchu mocno ściskasz klatkę(hantle się zbliżają aczkolwiek nie stukają).Genialne ćwiczenie. Na koniec krzyżowanie w wersji na górne aktony-tj. ręce pod koniec ruchu spotykają się na wysokości góry klatki/brody. Co do pleców-wiosłuj dużymi ciężarami.Grubość się poprawi. Choć podejrzewam że brakuje ci po prostu masy mięśniowej;-)
DEFINICJA SEZON 2011
